po schodach

[...] 60kg 3 s po okolo 15-20powtorzen i nastepnie zmutowane szturgasy takie jak na filmiku 3 serie ciezarem 40 kg.rece juz nie mogy utrzyma ciezaru fajny ogien. lydki wspiecia na schodach z hantlem 5kg 75 powtorzen rozbite na 3 serie z odpoczynkiem tylko zeby przestalo piec. brzuch. podciaganie kolan do gory wiszac na drazku 2 serie po 15 razy spiecia [...]

[...] żadnych duszności anie nie oddychałem szybciej. Po prostu musiałem usiąść na kilka minut i tlen w organizmie się wyrównał-juz było dobrze. Spróbowałem to znów na kolejnych schodach i znów to samo-paskudne samopoczucie i utrata równowagi teraz wiem jak działa brak tlenu-zupełnie inaczej niz np podczas martwgo ciagu,gdy zaczyna ściemniać i można [...]

[...] Mam z tego powodu trochę wyrzutów sumienia. 28.06 czyli dziś Ht: 50kgx10 60kgx10, 70kgx10 80kgx10 Zakroki: 12kgx 10, 10kgx10 Suwnica 100kgx10 80kgx8 Wyprosty 12,5x20p Przywodziciele 40kgx8, 35kgx10 Allahy 30x30kg, 30x40kg, 30x 50kg + 15 minut na schodach i 15 minut na marsz na bieżni. Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-06-28 11:46:51

[...] I do tego 3 x 5 podchwyt. Natępnie pyknołem jakieś 60 pompek w seriach i wsokczyłem na poręcze. Tu zrobiłem 4x8 bez obciążenia . Wszytko to zapiłem szejkiem i po piwnicznych schodach doczłapałem się do domu ;] Lepsze to niż nic , bo mnie już dosłownie strzela w tym domu hehe. Zabardzo nie chcę też nigdzie wychodzić , jak nie muszę ( praca) żeby [...]

[...] do mojej klasy.Wiadomo normalna sytuacja, tylko jak są w grupce, na różne sposoby, dziwne pogardliwe spojrzenia, pyskówki, docinki, popchnięcia z bara, siedzą np na schodach i gdy idziemy nie chcą ruszyć dupska i się odsunąć, żeby dało się przejść. Dodam, że to również konfidenci. Cała szkoła ich nie lubi w tym nauczyciele. Do mnie w [...]

[...] na avatar Nogi cwiczyłem kiedyś duzoo i ostro, obecnie nie moge sobie pozwolic na za duze szaleństwa na przysiadach czy w martwym ciagu, kiedyś miałem mały wypadek na schodach i ta sytauacja duzo zmieniła. Rekord w przysiadzie(dosyć głebokim) miałem 160kg ważac 75kg, łydka do 44cm, udo max 63cm. Nogi zawsze były moja najmocniejszą stroną [...]

[...] L/P 6. Ściąganie taśmy do dołu 3s15p 3s15p (dla swojej wygody ustawiłam to ćwiczenie ostatnie, bo wtedy wychodzę z piwnicy i pomyślałam o zaczepieniu taśmy o poręcze na schodach, także chyba może tak zostać? Bym nie musiała wchodzić, wychodzić na dół, do góry...ale jeśli jest taka konieczność, to wrzucę wyżej. Taśma była zawinięta na pół, [...]

[...] że nie mam środków na wykonanie peco: stąd prośba jest taka pomózcie mi zrozumieć te 2 ćwiczenia : ĆWICZENIE 2 - Wznoszenie łydek Najlepiej jest robić wznoszenie łydek na schodach z poręczą. Stań palcami na stopniu tak, żeby pięta zwisała poza krawędź (druga noga ma być uniesiona i ugięta do tyłu, potem używając siły łydek wznieś się na [...]

[...] tu i go poporawia, a jak nie to zaczne ćwiczyc taki jaki jest. Oto on: Rozgrzewka: - 3x15 przysiadów - 5 pompek - bieg (jak nie będzie już śniegu) Rozciąganie: - zwis na schodach (pięty są niżej niż schodek a palce na schodku i łydki się rozciągają) - ciągnięcie pięt do pośladków - skłony Trening: UDA: 1.) Przysiady ze sztangą na barkach. [...]

[...] liczba powtórzeń 5. Minimalna 1. Przerwy 3 do 5 minut. Generalnie mam z każdego treningu wyjść silniejszy niż na niego wszedłem. To znaczy bez pełzania i jęczenia z bólu na schodach. Z uśmiechem i radością na obliczu. I reguluję spanie. 8-9 godzin. Miska zostaje jak jest. W związku z tym, że będę miał 5 dni treningowych w tygodniu nie mam [...]

[...] chłopie ale ty masz zdrewniałe ścięgna, powięzi, przyczepy Uginanie ramion na biceps – pewnie mówili ci inaczej, ale odrywaj łokieć i prowadź go do przodu Pisałem o schodach? Teraz to dopiero masakra przede mną R O Z C I Ą G A N I E Nie było to miłe doznanie – tak jak mówiłem jesteś drewno (dobrze, że nie wapniak) [...]

[...] dla mnie bomba,pierwszy raz robiłem na takim czymś i klatkę czułem nieziemsko :-D Hammer na barki też całkiem spoko,coś tam spompowało. Tricek też dobrze. Cardio zrobiłem na schodach i na rowerku poziomym żeby była jakaś odmiana :-P DIETA 1.Omlet jabłkowy TRENING 2.Owsiane,Kukurydziane,WPC+Naleśniki z dzemem 3.Ziemniaki,Kurczak+Owsianka [...]

[...] 3 serie uginania przedramion ze sztangą aż 20kg po 12 powt - ale to byl trening uzupełniający , jutro do pleców klateczka a w sobote będę opalał kości i 20 minut tyrki na schodach na 7 poziomie.. Najlepszy wypacacz , w 20 minut to chyba wylało się zem nie wszystko co dziś wypiłem. jakieś zdjęcie klaty bokiem, nogi strasznie mi dzis spuchły i [...]

[...] 4 serie młotkiem, 4 serie o kolano,4 serie wyprostów ramion w opadzie tułowia, 4 serie francuza stojąc i 4 serie wznosów ramiona stojąc, na koniec wspięcia na palce na schodach jednonóż. Wszystko po 12 powtórzeń. Rozbęłtałem ten BCAA z wodą do popijania ale już po pierwszym łyku okazało się nie do wypicia. Dobrze, że to w garażu a nie na [...]

[...] - nienawidze, po ostatniej serii także padłam na morde i znowu pare minut leżenia i problem ze wstaniem %-) wspięcia - nawet Masakra dziś była, po treningu usiadłam na schodach i zawiecha, nie schodziłam dziś z nich a zjeżdżałam na tyłku :)) ______________________________________________ Koryto 1. soczewica, warzywa, sok pomidorowy, cyc [...]

[...] na drugim miejscu byli dwaj pozostali Polacy , Tomek i Sławek uzyskując po 51,5 pkt. Tuż za nimi ze stratą 2,5 pkt znajdował się Zyndrunas, którego rekord życiowy w schodach był znacznie lepszy od naszych debiutantów. Ostatnia konkurencja, jak wszystkie rozgrywana była w odwrotnej kolejności do zajmowanych miejsc. W trzeciej parze [...]

[...] Ale w głowie momentalnie wpadł pomysł aby jednak tam uderzyć. Dzięki wyrozumiałości małżonki pognalem zatem dzisiaj przed 7 rano i już jak wchodziłem po starych, drewnianych schodach to czułem, że tam jest klimat jakich nie uswiadczysz w żadnych sieciowach itp. Na wejściu przywitał mnie współwłaściciel, pierwsze wejście gratis. Chwila bajery i [...]

[...] kierowca po trasie ;-D dziś moje WW to ~~ 1kg ziemniaków + jabłko potreningowo \-) moze i wyszedlem troche ponad 150ww, ale wyrabane, utne lekko z tluszczy albo nie, bo na schodach tempo było dobre ! xD https://i.imgur.com/MOomcuJ.jpg https://i.imgur.com/6tsQrlS.jpg https://i.imgur.com/J8fz8oD.jpg https://i.imgur.com/blpMWoq.jpg Tymczasem do [...]

co Ci ta Pani na schodach zrobiła ? %-) z tymi filmami/zdjęciami mam tak samo, ale tłumaczę sobie tak, że nagrywam aby zobaczyć technikę ćwiczeń a nie chwalić się tym w necie ;-) kiedyś też duża uwagę zwracałem na to co ktoś robi, jakim ciężarem, czy poprawnie technicznie po czasie mi przeszło, szkoda czasu, rób swoje :-)) Zmieniony przez - [...]

[...] 1-9/1-9/1-9/1-9/1-9 czas: 5.48 min ---- prędkość: 18-26,1 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 116-131 (HR max 163) UWAGI do treningu 1. Rano na czczo poszłam biegać na schodach. Na 6. piętrze bałam się, że obudzę sąsiadów, tak głośno dyszałam. Ale dałam radę. Następnie dwa razy zaliczyłam piętro 3., niestety ktoś chodził po korytarzu i [...]